膣トレを行うことで、セックスする相手も気持ちよさ倍増に！彼を喜ばせることが出来るほかにも、女性にもメリットがあることをご存知でしたか？
実際に膣トレってどうやるの？という女性の為に、膣圧を鍛えるトレーニングをご紹介！
ちなみに次から当てはまる方にも膣トレがおすすめ。
- 膣を引き締めたい
- 出産を経験したことがある
- 下腹部ダイエットをしたい
- 姿勢をよくしたい
- 尿もれを予防したい
それでは、早速みていきましょう！
膣トレをすることでセックスにどんなメリットがある？
- 膣の締りが良くなるから、彼の気持ちよさがUP！
- 下半身の血流が良くなり、濡れやすく感じやすい体に！
- 骨盤底筋の機能が整い中イキしやすい
自分も彼も気持ちよくなるセックスをするのに大切なのが、骨盤底筋。骨盤底筋は、普段は中々使われない機能なので、意識して動かさないと、だんだん低下してしまうもの。
出産で傷ついてしまうこともあるため、約半数の女性の膣はゆるゆるなんだとか！
骨盤底筋を鍛えることで、性機能も高まり、女性がオーガズムを体験しやすくなるだけでなく、膣の締りで彼の気持ちよさも格段にUPします！
今日からできる膣トレ方法①立ったまま編
- 立ち上がった状態でかかと同士をつける
- 足はとじ、つま先を90度開く
- 息を吐いて足を脱力させる
- 息を吸いながら、内もも同士を合わせるようにキュッと上に引き上げる
- 5秒以上キープさせる
忙しくて膣圧する時間がない！という人でも、普段の生活の一部で取り入れやすい方法！
通勤中の電車の中や、歯磨き、料理中など、立ち上がった姿勢の時に膣トレ意識して行ってみましょう！
今日からできる膣トレ方法②立ちひざ編
- 立ちひざになり、骨盤底筋に意識を集中
- 膣を引き上げるように力を入れる
- 4秒間キープする(慣れてきたら10秒ほどキープ)
- ゆっくりと息を吐きながら力を抜く
毎日寝る前に10回～20回を3セットすることで、集中的に膣圧を鍛えれちゃう！
寝る前にちょっと時間がある！という時にぜひ、この膣トレ行ってみてください！
今日からできる膣トレ方法③スクワット編
- 足を肩幅と同じくらいに開く
- 腹筋や骨盤底筋に力を入れる
- 背中を丸めないように注意しながら、ゆっくり腰を落とす
- 腰を落としたまま10秒間キープする。
なんとスクワッドでも膣トレで重要な骨盤底筋を鍛えることが出来ちゃう！
スクワッドをすることで、膣トレになるほか、お腹もひっこみ一石二鳥。